plan split

[...] split partia 2x/tydzień -3 miesiące FBW 5x5 -7 tygodni split wg Wodyna Michał, Marek: założenia FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Sam plan jest prosty Dodam, że na FBW ćwiczy mi się zdecydowanie lepiej niż splitem. Jest większa motywacja, no i jakby nie patrzeć to wyniki jakie udało się osiągnąć porównując [...]

[...] wiedzy, którą mamy o nas - czyli osobach zaawansowanych w treningu siłowym - musimy ułożyć periodyzację treningową - złożoną z 8 bloków treningowych - każdy blok to jeden plan treningowy, tak aby poprawić wyniki siłowe w głównych bojach. Mamy określony czas, do kiedy musimy pobić swoje rekordy, więc TRZEBA ZROBIĆ TO NA 100 % i nie można tego [...]

[...] plecy i barki (jakby ktoś znał fajne ćwiczenia rozciągające na barki to bardzo poproszę), bo górę ciała to mam już w ogóle jak z drewna. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Od października na studia, pierwszy rok magisterki z fizjoterapii, dużo nauki, do tego praca. Na treningi wciąż zostaje dużo czasu, ale tym razem siłownia [...]

Powiem tak trenowałem split i widzę że FBW dla mnie będzie o wiele lepszym rozwiązaniem więc sprawdzę ten twój plan i dam znać jakie są efekty dz wielkie sog leci :)

[...] od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl [...]

[...] od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko [...]

Adzik ten Twoj split dla poczatkujacego daje dobre efekty na poczatek? ukladam sobie plan i zobaczylem na Twoj ciekawy jest ;)

Witam! Ja mam takie pytanie. Ogolnie wiem co to split, jaki jest dobór grup mięśniowych itd. I chciałbym ułożyć sobie plan tylko: 1. Czy dobór ćwiczeń jest obojetny? -ponieważ mam możliwość wiekszego doboru ćwiczeń. 2. Co sprawia, że trenując klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie [...]

[...] ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem wiem że to zbyt przeładowany trening i że split nie dobry na początek... ale czy skoro były efekty + siła + masa to czy dobrym rozwiązaniem był by plan przedstawiony przez ciebie?? jakoś nie jestem przekonany do typowego fbw. pozdrawiam

[...] albo dwa na likendzie + dwa w srodku tygodnia jesli dojdziesz to takiego rozlozenia jakie Ci pasuje - wtedy zastanow sie jak rozlozyc poszczegolne partie na te dni jesli ten plan jest kiepski - mozna pozmieniac - choc przyczyna w 70% zawsze stanowi dieta co do samego planu - moze byc ciekawy ale nie jest to glowny wyznacznik najwazniejsze aby [...]

,,Co do jednego tematu zbiorczego na plan - nie ma mowy moim zdaniem, burdel będzie jak się każdy będzie dopytywał coś odnośnie swojego planu i nic nie będzie wiadomo.,, zgoda ,,Sezon trzeba przeżyć - tyle, co roku tak jest i co roku tak będzie, tacy ludzie i tego nie zmienisz raczej, chyba, że zmienisz podejście ludzi. ,, chyba ten temat idzie w [...]

[...] prawidlowo naprawde w 1-2 cwiczeniach w ostatniej serii cwiczymy na marginesie mozliwosci, pozostale serie i cwiczenia nie moga doprowadzic do zalamania ruchu. Zmiana planow (masa, sila, wytrz) ma za zadanie pobudzic miesnie innymi bodzcami, odciazyc okresowo stawy i sciegna ale bez zmniejszania pracy miesni. >>> Jesli wg Ciebie [...]

[...] na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na [...]

Jak narazie ten twoj plan wyglada bez sensu niektore partie cwiczysz 3 razy w tygodniu ,inne 1 raz ,nie cwiczysz nog. Brak tu konsekwencji i logiki. Zdecyduj sie czy cwiczysz splitem (kazda partia raz w tygodniu intensywnie) czy FBW (Kazda partia 3 x w tygodniu ale z mniejsza intensywnoscia). Bo taki mix jak widac po 2 latach do niczego nie [...]

[...] do zrzucania więc chcę to zrobić powoli i dokładnie, pytanie następujące : Od około miesiąca robię już split (staż prawie 2 lata, wcześniej FBW) i czy zostawić dalej ten plan na redukcji? dobrze mi się nim ćwiczy, każdy mięsień jest skatowany w swój dzień (tak, nogi również :) ) i ogólnie dobrze po nim wszystko idzie ale czy split jest [...]

Ten plan to lekkie nieporozumienie co miałeś jak dla mnie. Albo cięzkie FBW albo split partia 2x w tygodniu jak masz 4 dni treningowe, w splita partia raz w tygodniu bym się nie pchał jeśli robiłeś taki plan jak podałeś. Po co te pompki ? Brzuch możesz dać z obciazeniem 1-2x w tygodniu. Skakanka to po treningu 2-3x w tygodniu ~20min.

[...] kwestia co robiłeś w ostatnim czasie i jaką masz formę. Polecam najpierw jakiś trening na rozruszanie - leciutko -ACT lub lekki split, po 5-6 tygodniach pomyślimy nad jakimś planem na siłkę. Bez bazy nie ma co się porywać na nowy plan. Także kwestia priorytetów - czy SW jeszcze czy sama siłownia itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 [...]

Wiec to juz moj nowo ulozony plan. W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST. Chyba o to chodzilo? Kolejnosc ulozona wg priorytetu Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 [...]

Tak tylko zycia mi zabkraknie jak mam caly czas poznawac swoje cialo i stac w miejscu dlatego prosze tutaj o pomoc wstawiam swoj plan i prosze o skorygowanie go a nie o gotowca... Nie przyszedlem tutaj by chwalic konkurencyjne forum lecz na nich ludzie tlumacza a zarazem daja plan ktory mozna wyprobowac i tez nie mowia , ze na Ciebie w 100% [...]

[...] 40-60 sekund 3. Akcesoria 5 rund nie na czas 17m Prowler Push Walk 70kg 20 Bulgarian Split Squats 24kg (10 na stronę) Komentarz: Rozpocząłem 6 tygodniowy trójfazowy plan siłowy. Jestem ciekaw efektów, ale faza ekscentryczna siadu niszczy. Bieżnia troszkę się psuła, bo nie utrzymywała tempa {{:-( akcesoria jak zawsze niszczą ;) Pozdro [...]